便秘解消に効果的な、日々手軽にできる運動
便秘になりやすいのは腸内環境も関係はありますが、適度な筋肉がないということも便秘になりやすい理由のひとつです。
特に男性より女性のほうが便秘が多いことからも分かります。
便秘解消にヨーグルトなど乳酸菌を食べても、なかなか快腸にならない場合には便秘解消のために軽い運動をすることも大切です。
ただ運動が苦手、ライフスタイルからあまり動くことがない、など筋肉を使うことが少なかったりキライだったりする場合は、運動から便秘を改善することが出来ません。
運動というと腹筋をしたり、走ったり、ジムに通わなくてはいけないというイメージも先行してしまいますが、それほどきつい運動でなくても腸内のぜん動を助けることは出来ます。
入浴後の体が温まっている時にストレッチをして腰周りの凝り固まった筋肉をほぐしておくと、翌朝自然なお通じにも期待が出来ます。
ストレッチは血行を促進することも出来ますので、便秘がちな人の血流改善をしてデトックスの効果もあります。
一日あまり動くことのない仕事に就いている場合には、仕事の空き時間などに腰回しの体操をするのも効果的です。
フラフープを回す時のようにただ腰を回すだけの簡単な体操ですが、骨盤を回すことを意識しながら行います。
どちらもとても簡単なのですが、便秘でぽっこりと出てしまった下腹を引き締める効果もありますので、便秘がちで太りやすい人の体型補正にも期待が出来ますね。
夕方になると足のむくみが気になるという人の場合、ふくらはぎのポンプ機能が低下していて、体内の毒素の排出が上手く行われなくなっています。
この状態になると便秘も悪化しやすくなりますので、足がむくむ人は気が付いた時にふくらはぎを軽くもむ、爪先立ちをするなど足を動かすことを意識してみてください。